podciaganie na drazku

Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii po max powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10-12powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark- 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie [...]

czekam na propozycje ilosci powtórzeń w eliminacjach- moze tak: 12 podciaganie na drażku i 25 pompki na poręczach? Przemyślałem to Masti i to by było naprawdę dobre na kwalifikacje. I do tego trzeba napisać mały regulamin jak te Muscle upy (wejścia siłowe )mają wyglądać. Nawet zademonstruję jak to ma wyglądać. Jeden film z dwoma ćwiczeniami. A to [...]

Jak zakładałem kiedyś temat dotyczący ćwiczenia nóg nie obciążających kregosłupa to doradzili mi właśnie hacki :) Dobra to jest już plan ze wszystkimi zmianami: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - [...]

Ok więc plan gotowy.Przewidywany czas trwania cyklu to 6 tygodni.Początek 2 stycznia koniec 10 lutego.Oto gotowy plan: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

Prosze o sprawdzenie czy dobrze rozplanowalem ciezary: Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 Klatka: Sztanga plasko x2 37,5 40 42,5 45 47,5 50 Skos sztangielkami x2 10 10 12,5 15 17,5 20 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 cc (ciezar ciala) cc 2,5 2,5 5 5 [...]

j/w - dodaj sztange - wychodza wtedy wieksze ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA [...]

Witam mam taki maly mankament...tzn chce zaczac z HST. Moj stary trening to: WTOREK: 1.Wyciskanie na poziomej 15<12<8<6>8 2.Wyciskanie sztangielkami na skosie 15<10<8=8 3.Rozpiętki 8=8=8=8 1.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc 12<10<8<6>8 2.Sztangielki ze skrętem siedząc 8=8=8=8 CZWARTEK: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] spojrzec bede wdzieczny klatka: plaskax2 skosnax1 barki: zolnierskix2 plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki /podciaganie na drazku x1 triceps: maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady /martwy ciag x2 uginanie nog na maszynie x1 biceps: sztanga [...]

[...] ok,ale jesli moglbys na niego jeszcze spojrzec bede wdzieczny klatka: plaskax2 skosnax1 barki: zolnierskix2 plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki /podciaganie na drazku x1 triceps: maszyna sciaganie drazka 1x nogi: przysiady /martwy ciag x2 uginanie nog na maszynie x1 biceps: sztanga stojac/podciagania x2 kaptury: [...]

Od miesiąca ćwiczę planem zaproponowanym przez traktora i co mogę stwierdzić z pewnością barki mi zaczęły rosnąć z czego jestem zadowolony Chciałbym jakoś w ten plan wmieszać podciąganie na drążku szerokim chwytem może ktoś mi coś doradzić?

em1x ? przeciez w planie jest podciaganie na drazku? uchwyt wybierasz wg swoich potrzeb.

Kilobb mam jeszcze takie pytanie poniewaz czytalem o treningu wg Billa Starra i tam pisalo zeby w srode dac tez podciaganie. zapewne chodzilo o podciaganie na drazku a Ty o tym nie pisales wiec chcialem zapytac czy to podciaganie jest konieczne??? czy mozna sie obyc bez niego??

wisnia992 - ogarnij się, tylko tyle ci powiem. może mam iść do lekarza, żeby wypisał mi zaświadczenie dla ciebie, że mam problemy z kolanami? Poniedziałek: Klatka, triceps Wyciskanie skos górny, Wyciskanie leżąc Rozpiętki Wyciskanie hantli skos górny, unoszenie hantla zza głowy w górę unoszenie hantla do prostych rąk leżąc Wtorek: Plecy, biceps [...]

Tydzień 3, dzień 2, 19.05 TRENING Ajazy sprawa jest. Nie wiem czy my się gdzieś przypadkiem nie zapętliliśmy. Nie tkwimy w sytuacji, w której ja sobie myślę "dobra dam jeszcze radę te 10 siadów, za tydzień pewnie będzie już mniej" a Ty "dobra skoro dał radę to sprawdzimy czy da radę za tydzień" ? %-) Siady 10*70 10*90 10*110 3*10*125 [...]

oto plan treningowy nie jest moj znalazłem go na necie i go trochę przerobiłem ze wzgledu na sprzęt jakim dysponuje. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie, 10 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 x 10 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - [...]

OK zaznaczam że nie wiem jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre a jakie ci nie wchodzą. Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub [...]

Teraz lepiej? 1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki hanklami 12/10/10/8 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z ciezarem 12/10/8 2.Środa (plecy, [...]

Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]

Poniedziałek plecy MC 12,10,10,8 podciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,8,6 podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s Wtorek klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek ławka [...]

trochę pozmieniałem, dni oczywiście dobierasz tak, jak chcesz. PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 12p 2 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p 3 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 fran. wyc. sztangi leżąc 3s x 10p 3 ściąganie drążka / pompki na poręczach 3s [...]